Běhání je jedna z nejlepších činností už jen z toho důvodu, že běhat můžete kdykoliv a skoro nic k tomu nepotřebujete. Chcete začít běhat, ale čekáte s tím na jaro? Máme pro vás pár tipů, jak začít už dnes.
Běh v zimě – proč se ho bojíme?
Běhání v zimě se často vyhýbá i spousta nadšených běžců a to z mnoha důvodů. To je přitom celkem škoda, protože zimní běhání má rozhodně své kouzlo a rozhodně posiluje kromě kardiovaskulárního systému i naši vůli.
Nejčastější obava je z nachlazení v chladném vzduchu. Další nepříjemností je dlouhá tma – jak do pozdního rána tak brzy k večeru. Nadšení také nepřidává sníh, náledí, studený vítr a strach z uklouznutí a případné zlomeniny.
Všechny tyto důvody a výmluvy však mají své nijak složité řešení. Kdo chce, může skutečně vyběhnout klidně poprvé i ve chvíli, kdy teploměr ukazuje -10 °C.
Jak běhat v zimě bezpečně?
Základem je správná výbava a také zahřátí se předtím, než se do běhu pustíme. Dynamický strečink bychom neměli podceňovat nikdy. Zahřátí pomáhá svalům v přípravě na větší námahu a hlavně nás zahřeje, což je v zimě skutečně důležité.
Svalům nemůžete udělat snad nic horšího, než je najednou vystavit mrazivému počasí a současně námaze. V lepším případě vás budou jen bolet, v tom horším může dojít i ke nepříjemnému poranění.
Dalším důležitým faktorem je vhodné oblečení.
V zimě je důležité správně vrstvit. Spodní vrstva by mělo být funkční, prodyšné tričko a spodní kalhoty. Nezapomeňte ani na podkolenky.
Druhá vrstva je lehká, funkční mikina a kalhoty. Hodí se také „tunel” nebo šála či kukla, kterou ochráníte obličej a dýchací cesty.
Jako poslední vrstva je ideální větrovka či jiná nepromokavá vrstva, která vás ochrání před nepřízní počasí. Tu můžete mít v běžeckém batohu (přečtěte si jak vybrat batoh).
Pokud plánujete běhání v zimě, neměly by vám ve výbavě chybět ani nesmeky a samozřejmě čelovka, pokud byste běhali po tmě.
Pokud dodržíte všechny důležité zásady – dynamický strečink před během, statický strečink po běhu, dostatečná výbava a ideálně ke svým běžeckým tréninkům pozvete kamaráda či kamarádku, užijete si zimní běh stoprocentně bezpečně – a na jaře a v létě už vás nic nezastaví.