sladkesny-zena-polstar-mVyspat se do růžova – to je
pocit k nezaplacení.

Spánek je pro lidský organismus stejně důležitý a nezbytný jako pití
a jídlo. Během spánku se naše tělo regeneruje, a proto bychom měli dbát
na jeho dostatečnou kvalitu i délku a neokrádat organismus o cenné hodiny
odpočinku.

Zvláště v současné uspěchané době mu nevěnujeme příliš
pozornosti a odkládáme jej, co to jde. Že se to nemusí vyplatit, víme asi
všichni. Jak se ale odbourat špatné návyky a naučit se ty správné? Jak
předejít nespavosti a vychutnat si skutečně zdravý spánek?

Než se uchýlíme k pilulkám na spaní, ujistěme se nejdříve, že
dodržujeme následující rady, které sestavila odbornice na slovo vzatá
Elena Lolová ze studia Sladké sny Park Hostivař.

Text: Nina Černá nina.cerna@aspen.pr

Foto: archiv Aspen

sledkesny-muz-postel-nahled

Mnoho z nás (až 15 % populace!) trápí nespavost, která může být
způsobena stresem, ale i psychickými problémy či neurologickým
onemocněním.

Následky nespavosti zahrnují vyčerpanost, podráždění, neschopnost se
soustředit, ale i úzkostné poruchy, deprese a závislosti na některých
látkách.

Nepodce??ujme tedy problémy se spánkem – dříve nebo později se
projeví na našem zdravotním stavu a psychické pohodě. Ale jak to udělat,
abychom se konečně vyspali do onoho růžova?

Očista tělesná i duševní

Pokud se vám špatně usíná, často a brzo se probouzíte a spánek je pro
vás neosvěžující či nekvalitní, zkuste se řídit jednoduchými pravidly.
„Základem je upravení spánkové hygieny, úprava režimu během dne
i usínání,“ říká zástupkyně obchodu Sladké sny Park Hostivař.

Uložit ke spánku bychom se měli okolo deváté až desáté hodiny
večerní, kdy bývá spánek nejzdravější. Před ním můžeme zařadit
koupel, která nám poskytne nejen příjemnou očistu před spánkem, ale
přidáním koupelového oleje či bylin dosáhneme kýženého uvolnění.

Bylinky nezklamou

Tradiční a spolehlivou je v těchto případech například levandule,
nebo mateřídouška. Můžeme je ve formě pytlíčků i na polštář.
Osvědčené je také pití bylinkových čajů, třeba medu??ky či
třezalky.

Místnost, ve které spíme, by měla být vyvětraná, čistá a
chladnější než ostatní, zhruba okolo 18 stup??ů. Spánek negativně
ovliv??uje i suchý vzduch, takže v létě můžeme zkusit rozvěsit
v ložnici mokrá prostěradla, případně investovat do zvlhčovače
vzduchu.

V čem spát?

Důležitým krokem ke zdravému spaní je výběr matrace. Zdravotní
matrace se postarají o správnou polohu těla, prodyšnost a ideální
termoregulaci.

Neméně zásadní je i výběr ložního a osobního prádla, v kterém
spíme. Materiál by měl být prodyšný a pohodlný, ideální je bavlna či
hedvábí. „U nás ve Sladkých snech naleznete například značku Mariposa
a její současný hit – ložní prádlo v kombinaci mačkaného hedvábí
s bambusovým vláknem neboli tak zvanou bavlnou 21. století. Vyniká
výjimečnou měkkostí a jemností na dotek. Jeho antibakteriální a
antimykotické vlastnosti jej předurčují pro použití v nemocnicích, ale
ocení jej také lidé s citlivou pokožkou či různými kožními
alergiemi,“ jmenuje jeho výhody paní Lolová.

Bambusová vlákna mají navíc výborné termoregulační vlastnosti, jsou
zcela prodyšná a skvěle odvádějí vlhkost. „Podle našich zkušeností
má bambusové vlákno dokonce větší trvanlivost než bavlna.“

Překvapením nebude, že nejlépe se spí v čerstvě vypraném
povlečení. Ložnímu prádlu a vašemu spánku prospěje jeho časté
slunění a větrání.

Svou roli může hrát dokonce i barva povlečení či celkové ladění
místnosti. „Obecně můžeme říci, že například červená barva je ke
spánku nevhodná. Je to barva vášně a aktivity, takže červené povlečení
si nechme spíše na chvíle romantiky s partnerem. Naopak uklid??ující je
barva tlumená modrá a zelená, ale třeba i tmavější fialová. Vyhýbejme
se divokým vzorům a křiklavým barvám, ty si opět nechme k jiným
příležitostem,“ radí Elena Lolová.

Osobní rituál

Teď, když je vše hotovo, můžeme spočinout v připraveném loži.
„Mějte u postele také sklenici s vodou, některým lidem pomáhá vypít
si na noc teplé mléko s medem či kakao,“ jmenuje některé babské rady
Elena Lolová.

Další podpůrnou činností je náš osobní rituál před spaním. Místo
toho, abyste se s hrůzou nořili do peřin s tím, že zase neusnete, zkuste
si při rozsvícené lampičce přečíst pár stránek z oblíbené knížky
či časopisu.

Problémy se spánkem nám mohou způsobit mnoho problémů a výrazně
ovlivnit kvalitu života. Velkou částí si však můžeme pomoci sami, stačí
odbourat špatné návyky a osvojit si správnou spánkovou hygienu. Může to
zabrat několik dní i týdnů, avšak zdravý spánek a sladké sny za to
určitě stojí.

sladkesny-zenak-koupel-nahled

Internet

Park Hostivař

Sladké sny



Zobrazit místo Obchody Praha 10 na
větší mapě

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *